KUNDALINI YOGA PARA EMBARAZADAS, EJERCICIO I

PASO I

PASO II

IMPORTANTE!

DURANTE EL EMBARAZO EVITAR:

• TODAS LAS POSICIONES INVERTIDAS O POSICIONES QUE COLOQUEN LA CABEZA POR ENCIMA DE LA ALTURA DE LAS CADERAS.

• NO AGUANTEN EL AIRE FUERA, PERO NO HAY NINGUN PROBLEMA EN AGUANTAR EL AIRE DENTRO.

• LA RESPIRACION DE FUEGO (sustitúyela por Respiración Larga y Profunda)

• POSICIONES EXTREMAS DOBLANDO LA COLUMNA VERTEBRAL.
ENTONA

“Ong Namo Guru Dev Namo” 3 veces
RESPIRACION LARGA Y PROFUNDA de 1 a 3 minutos
FLEXIONA LA BASE DE LA COLUMNA VERTEBRAL 26 veces

SENTADA

Siéntate en posición sencilla y agarrate los tobillos. Inhala doblando la columna hacia delante, y luego exhalas empujando la parte inferior de la columna hacia atrás. Inhala y exhala a través de la nariz. La cabeza se mantiene al mismo nivel. Relaja la parte inferior de la espalda.